入秋后，天气逐渐转凉，寒风萧瑟，落叶纷纷，昼夜温差大，人似乎也随着气候的变化莫名地打不起精神、情绪烦闷、抑郁起来。
很多人会觉得自己如此“伤春悲秋”，是不是太矫情了？
千万不要忽视季节变化给人带来的情绪变化！环境的变化，会对人们体内的神经递质和激素水平产生影响。
秋冬季节阳光减少，人体的褪黑素、五羟色胺等都会受到影响，从而造成人们情绪低落，抑郁症的发病率也会随之增高。
虽然大多数的不开心属于正常范围，然而有些人的抑郁情绪会发展成‘季节性抑郁症’。
季节性抑郁症
季节性抑郁症（季节性情感障碍），是按季节出现的生物和情绪混合型障碍，是复发抑郁症的一个亚型。
每年同一时间发作，常为秋末冬初开始，春末夏初结束。
这种抑郁症通常是因为人体的生物钟不适应秋冬季日照时间缩短的变化，出现生理的节律紊乱以及内分泌失调，最终导致出现情绪和精神状态上的紊乱。
患有季节性抑郁症的人会有抑郁症的一般症状：伤心、焦虑、易怒、对事物兴趣索然、社会活动减少、注意力无法集中等。还有一些特有症状包括：嗜睡、糖类需求量增加、食欲旺盛、体重增加等。
如何预防季节性抑郁症？
1、适当体育锻炼
运动可以释放缓解抑郁症的大脑化学物质，减少可能使抑郁症加重的免疫系统化学物质，同时运动可以使体温升高，也有平稳情绪的效果。专家建议每周至少进行3次及以上的运动，如打球、爬山、瑜伽、散步等。
2、保持规律作息
不良的生活习惯和过度的睡眠都会影响身体的生物节律，从而导致抑郁情绪的产生。因此在季节交替来临前，需要提前调整好自己的作息规律。
3、良好饮食习惯
每天准时吃饭可以影响人体的生物钟，对预防季节性抑郁症有一定作用。合理的饮食秦皇岛代妈产子结构，如少吃辛辣油腻食物，摄取足够维生素和矿物质等，也可以保证身体在缺少糖分的同时，能够精力充沛。
4、平时多晒太阳
据研究，季节性抑郁症跟光照有关。为缓解和预防季节性抑郁症，在条件允许的情况下，每天9-10点和14-15点两个时段，可以适当的晒太阳，并进行一定运动，这样可以有助于身心健康。
深圳优眠临床心理专科医生提醒
如果季节性抑郁情绪已经对社会生活有一定的困扰、并承担着难以承受的痛苦，到无法自拔和无法自我调节的程度，一定要及时寻求周围亲人的帮助，并及时到专业正规的医院进行治疗。符合临床诊断的，达到抑郁障碍程度的季节性抑郁，往往需要规律的治疗，这与抑郁症发作等的治疗是相同的。针对季节性抑郁症的治疗，通常采用抗抑郁药物治疗、心理治疗和光治疗的综合治疗手段，可有效帮助患者摆脱情绪障碍的困扰。
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